Atlet perlu mengkonsumsi berbagai vitamin untuk melakukan yang terbaik. Sementara banyak atlet mengonsumsi suplemen, penting juga untuk mendapatkan vitamin dari sumber alami. Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Namun, beberapa orang mungkin tidak bisa mendapatkan semua vitamin yang mereka butuhkan dari makanan saja.
Vitamin terbaik untuk atlet
Vitamin C
Jenis Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan di banyak buah dan sayuran. Ini adalah vitamin penting bagi atlet karena membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C untuk atlet adalah 90-2000mg setiap hari. Meskipun mungkin untuk mendapatkan jumlah ini dari diet saja, banyak orang merasa sulit. Melengkapi dengan vitamin C adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin penting ini.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah dari buah jeruk seperti jeruk, grapefruits, dan lemon. Anda juga bisa mendapatkannya dari sayuran seperti brokoli, kangkung, dan kubis Brussel. Jika Anda mencari suplemen, kami sarankan untuk mendapatkan suplemen yang mengandung 1000-2000mg vitamin C per porsi.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam makanan tertentu dan diproduksi oleh tubuh saat terkena sinar matahari. Ini adalah vitamin penting bagi atlet karena membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat. Vitamin D juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan pertumbuhan sel.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin D untuk atlet adalah 600-1000IU per hari. Meskipun mungkin untuk mendapatkan jumlah ini dari diet dan paparan sinar matahari, banyak orang merasa sulit untuk melakukannya. Melengkapi dengan vitamin D adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin esensial ini.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel. Anda juga bisa mendapatkannya dari kuning telur dan jamur. Jika Anda mencari suplemen, kami sarankan untuk mendapatkan suplemen yang mengandung 1000IU vitamin D per porsi.
Apa selanjutnya
Sumber terbaik untuk membeli vitamin yang dijamin adalah toko iHerb. Gunakan kode kupon iHerb untuk mendapatkan diskon 20% untuk pesanan pertama Anda. Iherb adalah toko yang bagus untuk membeli vitamin karena mereka menawarkan berbagai macam, dan Anda dijamin akan menemukan yang tepat untuk Anda. Pastikan untuk menggunakan kode kupon iHerb saat melakukan pembelian untuk mendapatkan penawaran terbaik!
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam makanan dan suplemen tertentu. Ini adalah vitamin penting bagi atlet karena membantu melindungi sel dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan pembekuan darah.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin E untuk atlet adalah 15-1000IU per hari. Meskipun mungkin untuk mendapatkan jumlah ini dari diet saja, banyak orang merasa sulit untuk melakukannya. Melengkapi dengan vitamin E adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin esensial ini.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin E adalah dari kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari. Anda juga bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau dan alpukat. Jika Anda mencari suplemen, kami sarankan untuk mendapatkan suplemen yang mengandung 200-400IU vitamin E per porsi.
Vitamin K
Vitamin K adalah vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam makanan dan suplemen tertentu. Ini adalah vitamin penting bagi atlet karena membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat. Vitamin K juga penting untuk pembekuan darah dan pertumbuhan sel.
Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin K untuk atlet adalah 90-120mcg per hari. Meskipun mungkin untuk mendapatkan jumlah ini dari diet saja, banyak orang merasa sulit untuk melakukannya. Melengkapi dengan vitamin K adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin esensial ini.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin K adalah dari sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan sawi. Anda juga bisa mendapatkannya dari brokoli, kubis Brussel, dan kubis. Jika Anda mencari suplemen, kami sarankan untuk mendapatkan suplemen yang mengandung 100-200mcg vitamin K per porsi.
Saat membeli vitamin, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
- Jenis vitaminnya
- Asupan harian yang direkomendasikan (RDI)
- Sumber vitamin terbaik
- Dosis yang tepat
- Setiap potensi efek samping