Bagaimana Cara Mempercepat Regenerasi Otot setelah berolahraga? Jika Anda telah berlatih keras, Anda mungkin mengalami keterlambatan timbulnya nyeri otot – nyeri otot yang melemahkan pada hari-hari setelah latihan keras. Meskipun kebugaran dapat membatasi gaya Anda, jika Anda memaksakan diri selama berolahraga, Anda tidak perlu menderita. Anda dapat menggunakan tips ini untuk meningkatkan kecepatan dan kualitas pemulihan otot Anda sehingga Anda dapat terus bekerja menuju tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
5 Cara Mempercepat Regenerasi Otot
Pelatih sering menerima pertanyaan dari masyarakat tentang nyeri otot setelah berolahraga. Berikut adalah beberapa tips terbukti & bungkus betis SPRYNG sehingga Anda dapat kembali berlatih lebih cepat:
Minum cukup –
Cara Mempercepat Regenerasi Otot pertama yaitu memperbanyak minum. Minum air sangat penting untuk pemulihan pasca-latihan, termasuk perbaikan otot – tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk kembali terhidrasi. Rehidrasi hanya tercapai jika sejumlah cairan yang berlebihan dari keringat yang hilang diserap bersama dengan elektrolit yang cukup. Ini termasuk mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, dan natrium, yang semuanya ditemukan di sebagian besar makanan. Anda bisa mendapatkan cukup dari ini untuk regenerasi otot dengan mengikuti kebiasaan makan yang sehat dan termasuk banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda.
Cara Mempercepat Regenerasi Otot: Dapatkan Camilan Setelah Latihan –
Setelah berolahraga dengan baik, camilan yang mengandung karbohidrat dan protein dapat membantu meningkatkan pemulihan otot. Ini dilakukan dengan menyediakan jaringan otot Anda dengan nutrisi yang cukup yang dibutuhkan untuk memulai proses perbaikan. Ada banyak pilihan untuk camilan cepat dan sehat – Anda bisa menikmati smoothie kopi atau buah dengan yogurt untuk mengisi ulang energi Anda setelah berolahraga. Saat mengikuti pola makan nabati, makan tahu, almond, dan buncis, yang dapat menyerap nutrisi yang mereka butuhkan untuk diperbaiki.
Pemanasan sebelum latihan kekuatan –
Cara Mempercepat Regenerasi Otot berikutnya yaitu pemanasan terlebih dahulu. Membantu mengurangi nyeri otot dan risiko cedera. Pemanasan yang tepat sangat penting sebelum latihan aerobik dan gerakan eksentrik yang lambat seperti push-up, one-arm rows, dan deadlift. Anda harus memasukkan peregangan dinamis sebelum latihan Anda untuk mengaktifkan otot yang Anda rencanakan untuk digunakan. Latihan-latihan ini dengan lembut memperpanjang dan mengaktifkan otot dan membantu menghindari peregangan berlebihan, ketegangan atau cedera selama latihan Anda.
Luangkan waktu untuk mendinginkan –
Pendinginan setelah latihan keras memungkinkan pemulihan bertahap dalam detak jantung dan tekanan darah sebelum berolahraga. Meluangkan waktu 5-10 menit untuk jogging perlahan atau berjalan di atas treadmill dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih dingin, terutama jika Anda baru saja melakukan latihan keras untuk sesi HIIT. Setelah detak jantung Anda melambat, peregangan statis – menahan posisi peregangan – dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Cara Mempercepat Regenerasi Otot: Kenakan celana kompresi –
Apakah pakaian kompresi efektif untuk pemulihan olahraga – kerusakan otot yang disebabkan oleh penggunaan pakaian kompresi dapat membantu pemulihan olahraga. Pakaian kompresi juga dapat membantu mengurangi persepsi Anda tentang nyeri otot dan mengurangi peradangan dan pembengkakan yang menyebabkan nyeri otot. Keketatan jaringan dapat membantu meningkatkan aliran darah melalui pembuluh darah yang lebih dalam daripada yang ada di permukaan, yang dapat membantu membuang limbah dan memasok nutrisi ke serat otot.
Meskipun penting untuk mengambil hari libur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri otot dan membantu Anda pulih lebih cepat. Semua opsi ini tidak hanya akan membantu Anda menyembuhkan nyeri otot, tetapi juga akan membuat Anda bangkit kembali sebagai orang yang gila kebugaran. SPRYNG memberikan terapi kompresi untuk otot-otot Anda yang sakit dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda yang lelah dan terlalu banyak bekerja sehingga Anda dapat pulih lebih cepat saat Anda merasa nyaman. Lihat itu Peringkat SPRYNG untuk mengetahui seberapa efektifnya bagi pelanggan kami.