Kita semua tahu betapa pentingnya tidur bagi kita dan bagaimana perasaan kita keesokan harinya setelah tidur malam yang kurang memuaskan.
Ini membuat frustrasi ketika tidur menghindari Anda, membuat Anda menatap langit-langit. Semakin Anda mencoba untuk tidur dan waktu terus berlalu, semakin banyak tekanan yang dapat tumbuh saat Anda merasa pagi semakin dekat.
Banyak hal yang dapat memengaruhi tidur kita, mulai dari tempat tidur yang tidak nyaman atau lingkungan yang bising hingga stres atau kegembiraan. Lantas, apa saja hal yang harus dilakukan saat tidak bisa tidur?
Pertama-tama, penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan tidak berkecil hati jika Anda tidak tertidur lelap begitu kepala menyentuh bantal. Sebuah 2022 Survei tidur Inggris oleh Panda London menunjukkan bahwa 18,4% orang yang disurvei membutuhkan waktu antara 15-30 menit untuk tertidur; mengambil sedikit waktu untuk tertidur sepenuhnya normal.
Khawatir dan Stres
Pikiran negatif dapat muncul di kepala Anda jika Anda stres atau khawatir. Cobalah untuk mengesampingkan pikiran itu sampai pagi. Pikirkan tentang sesuatu yang positif alih-alih memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah saat ini.
Terlalu Panas atau Terlalu Dingin
Suhu ideal untuk tidur adalah antara 60 –67 derajat Fahrenheit, yang sebenarnya cukup sejuk daripada panas.
Jika Anda bangun karena terlalu panas, lepaskan selimut atau sprei dari tempat tidur, dan gunakan tempat tidur yang lebih ringan dan dapat bernapas, yang sedikit lebih ringan dan akan mencegah kepanasan. Secara bergantian buka jendela atau pintu sedikit jika memungkinkan, dan hal yang aman untuk dilakukan. Setelah Anda tenang, Anda harus dapat menemukan tidur lagi.
Jika Anda terlalu dingin, coba tambahkan lapisan lain ke tempat tidur Anda yang dapat dengan mudah dilepas jika Anda mulai merasa terlalu panas.
Kapan Saatnya Bangun?
Jika Anda telah mencoba tidur selama lebih dari 30 menit, bangun dan lakukan aktivitas santai seperti membaca, menulis jurnal, atau peregangan. Ini akan membantu Anda untuk rileks dan menenangkan diri. Hindari teknologi atau TV apa pun, yang cenderung merangsang otak Anda dan mempersulit tidur. Setelah 30 menit, Anda harus rileks dan siap untuk tidur malam yang nyenyak.
Mematikan
Mudah tertidur tanpa mematikan lampu atau televisi. Namun, ini dapat merangsang otak dan membuat Anda lebih mungkin untuk bangun. Jadi, saat Anda bangun, matikan semua lampu dan suara untuk menciptakan ruang yang hening tanpa gangguan.
Kebisingan
Tinggal di kota atau daerah yang bising bisa membuat sulit tidur, apalagi jika banyak suara yang mengganggu. Memainkan derau putih di latar belakang dapat membantu Anda tetap fokus pada sesuatu selain kebisingan di luar, memungkinkan Anda untuk bersantai hingga tidur nyenyak.
Menghitung domba
Sangat mudah untuk berbaring di tempat tidur, berfokus pada kurang tidur yang Anda alami dan waktu yang terus berlalu. Namun, berfokus pada hal ini tidak mungkin membantu Anda rileks, mungkin itulah sebabnya banyak orang disuruh menghitung domba. Domba bukanlah jawabannya, tetapi dengan mengalihkan otak Anda dan memikirkan hal lain selain kurang tidur Anda. Anda dapat membiarkan otak Anda beristirahat dengan lembut, dan bagi Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Seperti yang telah kita lihat, ada banyak hal yang harus dilakukan ketika tidur menjadi sulit dipahami, yang dapat membantu Anda tertidur lelap. Hal terpenting yang harus dilakukan adalah bersantai, menghilangkan gangguan, dan mencoba untuk tidak khawatir tentang tidur, karena hal ini dapat membuat Anda sulit tidur dan berarti bahwa tidur akan menghindari Anda lebih lama dari yang diperlukan.