Puasa intermiten adalah pendekatan diet yang melibatkan pergantian antara periode makan dan periode tidak mengonsumsi makanan atau secara signifikan mengurangi jumlah asupan makanan. Tujuan dari metode ini adalah untuk menciptakan defisit kalori secara keseluruhan, yaitu keadaan di mana tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Puasa intermiten tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan dengan membakar lemak yang tersimpan untuk energi karena defisit kalori, tetapi juga juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Manfaat ini termasuk peningkatan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan fungsi otak. Ini juga dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan proses perbaikan sel.
Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi cara yang paling umum puasa intermiten. Selain itu, kami menawarkan saran dan strategi untuk mempertahankan jenis diet ini dalam jangka panjang. Dengan mempelajari penelitian di balik puasa intermiten dan mempelajari cara menerapkannya secara berkelanjutan, Anda dapat menentukan apakah pendekatan diet ini sejalan dengan tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Orang yang berbeda memiliki preferensi yang berbeda dalam hal metode puasa intermiten. Artikel ini mencakup 3 pendekatan berbeda untuk puasa intermiten.
Puasa 12 Jam
Orang yang berbeda memiliki preferensi yang berbeda dalam hal metode puasa intermiten. Puasa intermiten adalah tren diet populer yang melibatkan periode makan bergantian dengan periode tidak makan. Salah satu metode puasa intermiten yang populer dikenal dengan metode puasa 12 jam. Metode ini meliputi pantang makan selama 12 jam setiap hari dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu 12 jam.
Metode puasa 12 jam dianggap sebagai pendekatan moderat untuk puasa intermiten. Mudah untuk dipatuhi dan dipertahankan karena memungkinkan jadwal makan yang relatif normal. Misalnya, jika Anda menyelesaikan makan terakhir Anda pada jam 7 malam, Anda tidak akan makan sampai jam 11 pagi keesokan harinya.
Metode puasa 12 jam terbukti banyak Keuntungan sehat. Telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Itu juga telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, ini juga dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kadar gula darah, dan meningkatkan proses perbaikan sel.
Penting untuk diperhatikan bahwa metode puasa 12 jam mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, hamil, atau menyusui. Penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai diet baru atau rejimen aktivitas fisik.
Agar metode puasa 12 jam berhasil untuk Anda, penting untuk merencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda tetap pada jalur dan menghindari godaan untuk mengemil atau makan di luar jendela makan Anda. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air selama periode puasa.
Puasa pada hari-hari alternatif
Puasa hari alternatif (ADF) adalah jenis puasa intermiten yang melibatkan pergantian antara hari makan normal dan hari pembatasan kalori. Ide dasar di balik ADF adalah memberi tubuh istirahat dari mencerna makanan terus-menerus dan membiarkannya fokus pada proses lain, seperti memperbaiki dan meremajakan sel. Pada hari-hari pembatasan kalori, tujuannya adalah untuk mengonsumsi hanya 25-30% dari asupan kalori harian Anda. Hal ini dapat dicapai dengan makan makanan kecil, mengkonsumsi makanan rendah kaloriatau kombinasi keduanya.
ADF telah dipelajari untuk potensi penurunan berat badan dan manfaat kesehatannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa ADF dapat menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain itu, ADF telah ditemukan sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti pembatasan kalori tradisional, tetapi dengan lebih sedikit kehilangan otot.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya efek ADF dan menentukan apakah ini merupakan pendekatan jangka panjang yang berkelanjutan untuk manajemen berat badan. Selain itu, ADF mungkin sulit untuk diikuti oleh sebagian orang, terutama mereka yang merasa sulit untuk makan sangat sedikit pada hari-hari pembatasan kalori.
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai jenis puasa apa pun. Penting juga untuk memperhatikan asupan nutrisi Anda dan memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
Puasa 16 Jam
Metode puasa intermiten 16/8 adalah salah satu metode pola diet yang paling populer dan banyak digunakan. Ini melibatkan puasa selama 16 jam sehari dan makan dalam jendela 8 jam. Misalnya, jika Anda menyelesaikan makan terakhir Anda pada jam 7 malam, Anda tidak akan makan sampai jam 11 pagi keesokan harinya.
Metode ini dianggap sebagai pendekatan sedang hingga lanjutan untuk puasa intermiten, dan dianggap sebagai salah satu metode yang paling berkelanjutan dan mudah diterapkan. Ini memungkinkan jadwal makan yang relatif normal selama jendela 8 jam, dan ini cara yang bagus untuk memulai puasa intermiten.
Penting untuk diperhatikan bahwa metode 16/8 mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, hamil, atau menyusui. Sebelum memulai program diet atau olahraga baru, sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan dan saran.
Agar metode 16/8 bekerja untuk Anda, penting untuk merencanakan makanan Anda terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda tetap pada jalur dan menghindari godaan untuk mengemil atau makan di luar jendela makan Anda. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air selama periode puasa.
Metode puasa intermiten 16/8 adalah pendekatan sedang hingga lanjutan yang dianggap sebagai salah satu metode yang paling berkelanjutan dan mudah diterapkan. Ini dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, dengan perencanaan dan persiapan yang tepat, dapat dengan mudah dipertahankan dan dipelihara.
Kesimpulan
Puasa intermiten adalah pola diet yang melibatkan periode makan bergantian dengan periode tidak makan, atau secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan a kesehatan profesional sebelum memulai program diet atau olahraga baru dan untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan periode puasa sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Dengan perencanaan dan persiapan yang tepat, puasa intermiten dapat menjadi alat yang ampuh untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan.