Apakah Anda mengalami sensasi terbakar atau tertembak di punggung saat tidur atau setelah bangun tidur? Jika ya, Anda bisa berurusan dengan sakit punggung. Jutaan orang di seluruh dunia mengalami nyeri punggung, yang dapat sangat memengaruhi kualitas hidup dan kemampuan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Nyeri punggung dapat disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk postur tubuh yang buruk, ketegangan atau cedera otot, herniated disk, dan osteoarthritis. Selain itu, faktor gaya hidup seperti obesitas, merokok, dan perilaku menetap dapat berkontribusi pada perkembangannya. Sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab sakit punggung agar dapat mengelola dan mengobatinya secara efektif.
Salah satu cara untuk meredakan nyeri punggung adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana seperti memperbaiki kamar tidur. Dari berinvestasi pada kasur dan bantal berkualitas baik hingga menambahkan penutup kasur, inilah daftar penting perbaikan kamar tidur yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung.
Tidur Dengan Bantal Yang Tepat
Bantal tidur yang Anda gunakan dapat memperburuk sakit punggung atau memperbaikinya. Untuk memastikan bahwa Anda membuat pilihan yang tepat, penting untuk berhati-hati saat membeli bantal. Menurut para ahli, bantal tidur berkualitas baik harus meningkatkan keselarasan tulang belakang Anda untuk menghindari tekanan pada punggung Anda.
Kualitas bantal tidur Anda tidak hanya penting, tetapi juga posisi Anda. Posisi tidur Anda dan cara Anda memposisikan bantal dapat menyebabkan sakit punggung atau memperburuknya. Untuk mencegahnya, atur posisi bantal tidur Anda agar sesuai dengan posisi tidur Anda agar tidak mengganggu kesejajaran tulang belakang Anda.
Pertimbangkan untuk menempatkan bantal irisan di antara kedua kaki Anda saat tidur jika Anda tidur menyamping. Mulailah dengan berbaring miring dan letakkan bantal berukuran tepat di bawah kepala Anda untuk menyelaraskan leher dan tulang belakang. Kemudian tekuk lutut Anda dan letakkan bantal baji di antara keduanya. Tidur dengan bantal di antara kedua lutut mencegah tekanan yang menumpuk di punggung bagian bawah.
Jika Anda tidur telentang, meletakkan bantal di bawah lutut dapat membantu menjaga keselarasan tulang belakang. Berbaring telentang dengan bantal yang nyaman di bawah kepala dan sedikit angkat kaki Anda untuk meletakkan bantal lain di bawah lutut. Dengan cara ini, berat badan Anda terdistribusi secara merata, memungkinkan tulang belakang tetap netral tanpa tekanan.
Sedangkan untuk orang yang tidur tengkurap, mereka hanya perlu berbaring tegak dan meletakkan bantal di bawah panggul. Menempatkan bantal di bawah panggul mengangkat pinggul untuk menetralkan tulang belakang dan mengurangi tekanan.
Investasikan Kasur yang Tepat
Pilihan kasur Anda dapat secara signifikan memengaruhi risiko Anda terkena sakit punggung. Itu juga dapat memperburuk atau meringankan gejala. Kasur yang bagus harus cukup nyaman untuk mendukung istirahat yang baik sepanjang malam. Ini harus menopang tulang belakang Anda dan mencegah ketidaksejajaran yang dapat menekan otot dan menyebabkan sakit punggung. Ini akan memungkinkan Anda untuk beristirahat secara alami dalam posisi yang sempurna, terlepas dari berat badan Anda.
Di sisi lain, tidur di kasur yang salah akan menekan tulang belakang sehingga menimbulkan rasa sakit. Jika Anda terus-menerus bolak-balik di malam hari, lelah terus-menerus di pagi hari, atau merasa sakit di punggung saat bangun, bisa jadi Anda tidur di kasur yang salah. Jika kasur Anda sudah tua, sobek, terlalu empuk, atau terlalu keras, pertimbangkan untuk menggantinya untuk memperkecil kemungkinan Anda mengalami sakit punggung.
Letakkan Alas Yang Dapat Disesuaikan Di Bawah Kasur Anda
Untuk beberapa orang dengan sakit punggung, menggunakan alas yang dapat disesuaikan di bawah kasur dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang, menurut dokter. Basis kasur yang dapat disesuaikan adalah rangka tempat tidur yang dioperasikan dengan daya yang memungkinkan seseorang untuk menyesuaikan kasurnya ke sudut yang diinginkan. Dengan alas yang dapat disesuaikan, Anda dapat dengan mudah menaikkan atau menurunkan tempat tidur hingga punggung Anda sejajar dan nyaman.
Selain mengurangi gejala nyeri punggung, alas kasur yang dapat disesuaikan juga dapat memperbaiki dengkuran, refluks asam, dan masalah sinus lainnya dengan memungkinkan pengguna menyesuaikan sudut tempat tidurnya.
Tambahkan Penutup Kasur
Jika Anda mengalami sakit punggung saat tidur, matras berkualitas tinggi bisa menjadi investasi yang berharga. Matras toppers menambah bantalan pada kasur, memungkinkan tubuh Anda beristirahat secara alami tanpa ketidaksejajaran. Jika kasur Anda sudah tua tetapi Anda tidak mampu membeli yang baru, Anda dapat membeli penutup berkualitas tinggi untuk mencegah komplikasi sakit punggung saat Anda menganggarkan untuk yang baru.
Investasikan Kasur Buatan Sendiri
Anda dapat menemukan solusi jangka panjang untuk sakit punggung Anda dengan membeli kasur yang dibuat khusus. Ini berarti memiliki tempat tidur yang dibuat sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalkan Anda mengalami sakit punggung yang parah saat tidur. Anda bisa mendapatkan kasur yang menyediakan bantalan ekstra yang dirancang khusus untuk Anda. Dengan cara ini, Anda membeli kasur yang memiliki fitur unik dan menghilangkan kemungkinan Anda mengalami rasa sakit di tengah malam.
Kesimpulan
Nyeri punggung dapat mengganggu kualitas hidup seseorang, seperti membuat sulit melakukan aktivitas sehari-hari. Untungnya, ini bisa diobati, tergantung penyebabnya. Jika Anda sedang mencari cara untuk meredakan sakit punggung, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memperbaiki kondisi tidur Anda. Pertimbangkan tips yang dibahas di atas. Namun, jika rasa sakit terus berlanjut, carilah perawatan profesional sesegera mungkin.