Pakar tidur membagikan rahasia mereka untuk menemukan posisi tidur terbaik untuk mengalahkan gelombang panas dan tetap sejuk selama malam musim panas yang terik.
Ketika suhu terus meningkat, begitu pula kepanikan mencari cara untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk dalam upaya gila untuk mengalahkan malam-malam yang sangat panas selama puncak musim panas. Beruntung bagi kita, kita tidak harus terus menderita sambil meliuk-liuk di tempat tidur sepanjang malam, karena para ahli tidur telah menyediakan beberapa posisi tidur untuk kita coba agar kita tetap sejuk dan tidur lebih nyenyak, meski dalam cuaca panas.
(Kredit gambar: Future PLC/James French)
Posisi tidur terbaik untuk mengalahkan gelombang panas
‘Gelombang panas dapat menyebabkan sejumlah masalah saat tidur, terutama karena pelepasan melatonin – hormon yang menyebabkan kantuk di tubuh kita. Agar melatonin dapat dilepaskan secara optimal, suhu tubuh kita perlu berada di sekitar 37°C, sehingga memiliki ruangan yang sejuk sekitar 16-18°C saat di luar panas dapat membantu memfasilitasi hal ini,’ jelas Sammy Margo, pakar tidur di Dreams.
Sementara memilih kasur atau selimut terbaik yang paling cocok untuk panas, serta penutup kasur pendingin dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, Sammy menjelaskan bahwa ‘ketika suhu naik, sangat penting untuk [also] sesuaikan posisi tidur Anda untuk meningkatkan aliran udara dan meningkatkan pendinginan tubuh.’
Berikut adalah posisi tidur yang direkomendasikannya untuk mengalahkan gelombang panas, di samping tip top ahli tidur lainnya.
Sammy Margo telah menjadi Fisioterapis Chartered selama 32 tahun dan berspesialisasi dalam tidur. Dia menyelesaikan pelatihan Chartered Physiotherapy dan Magister Fisioterapi (MSc) di University College dan Rumah Sakit Middlesex. Sekarang sebagai pendiri The Good Sleep Expert, dia membawa keahliannya ke The Dreams Sleep Matters Club.
(Kredit gambar: Future PLC)
1. Posisi ‘bintang laut’
‘Berbaring telentang dengan anggota tubuh terentang dapat membantu mendinginkan tubuh, karena memaksimalkan area permukaan yang terpapar udara. Selain itu, menggunakan duvet yang lebih ringan atau bahkan hanya menggunakan sprei atau penutup duvet dapat lebih meningkatkan kenyamanan.’
(Kredit gambar: Future PLC)
2. Posisi ‘sendok’
‘Beberapa orang menganggap tidur telentang itu sulit sehingga tidur miring dengan bantal diletakkan di antara lutut dapat membantu menyelaraskan tulang belakang dan memungkinkan aliran udara yang lebih baik. Posisi ini juga sangat bermanfaat bagi individu yang menderita mendengkur atau sleep apnea, karena membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.’
(Kredit gambar: Future PLC/James French)
3. Posisi ‘jatuh bebas’
‘Sementara berbaring tengkurap mungkin tidak ideal untuk semua orang, posisi ini bisa menguntungkan saat cuaca panas. Meletakkan handuk dingin di bawah tubuh Anda, atau menggunakan bantal pendingin, dapat membantu mengatur suhu tubuh dan mencegah kepanasan, dan juga dapat digunakan untuk mendinginkan diri sebelum masuk ke posisi mengantuk seperti biasanya.’
(Kredit gambar: Future PLC/Jenny Wood)
4. Posisi ‘tidur terlentang’
‘Berbaring telentang dengan bantal tipis atau tanpa bantal sama sekali agar kepala Anda sedikit terangkat. Dengan menjaga kepala Anda sedikit lebih tinggi, Anda dapat mencegah penumpukan panas yang berlebihan, karena panas cenderung naik, ‘jelas Sammy Margo di Dreams.
Rex Isap, CEO dan pakar tidur di Happy Beds setuju dengan mengatakan, ‘Rekomendasi pribadi saya adalah mencoba tidur terlentang. Hal ini karena membuat kepala Anda terangkat, memungkinkan udara bersirkulasi di sekitar wajah Anda dan, oleh karena itu, membuat Anda merasa lebih sejuk secara keseluruhan.’
(Kredit gambar: Future PLC/James French)
5. Posisi ‘kaki ke atas’
‘Berbaring telentang dan angkat kaki Anda dengan meletakkan bantal atau bantal di bawah lutut Anda. Posisi ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kaki yang lelah, pegal, dan bengkak, memungkinkan aliran darah dan pembuangan panas yang lebih baik, ‘kata Sammy Margo di Dreams.
(Kredit gambar: Future PLC)
6. Posisi ‘kombo samping belakang’
‘Mulailah dengan berbaring miring dengan bantal di antara lutut untuk penyelarasan tulang belakang. Setelah beberapa waktu, beralihlah ke berbaring telentang, letakkan bantal tipis di bawah kepala Anda. Posisi bergantian ini membantu mencegah titik-titik tekanan dan memungkinkan udara bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda.’
Namun, jika Anda memilih untuk hanya tidur miring, itu juga mendapat jawaban ya dari para ahli. Chris Tattersall, pakar tidur dan MD dari Woolroom berkata, ‘Ketika mencoba untuk tidur dalam gelombang panas, sebaiknya tidur miring untuk meminimalkan area permukaan tubuh Anda terhadap kasur dan tempat tidur. Ini, pada gilirannya, akan membantu Anda agar tidak merasa terlalu panas di malam hari dan menghindari keringat berikutnya.’
(Kredit gambar: Future PLC/James French)
Chris Tattersall adalah Pakar Lingkungan Tidur dan telah mengembangkan dan menjual produk terkait tidur sejak 1997. Sejak 2012, Chris menjabat sebagai Managing Director Woolroom. Berfokus pada area lingkungan tidur yang sering terlupakan, Chris bersemangat menyoroti lingkungan tidur holistik dan pentingnya apa yang kita tiduri, di bawah dan di dalam, dengan meningkatkan kesadaran tentang bagaimana jenis serat tertentu dapat memengaruhi tidur kita.
Selain itu, seperti yang telah kita bahas sebelumnya, matras, bahan sprei, dan lingkungan tidur Anda juga berdampak besar pada kenyamanan Anda sepanjang malam yang panas.
Chris Tattersall di Woolroom berkata, ‘Penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang holistik saat mencoba tidur di gelombang panas. Suhu kamar Anda harus dijaga sedekat mungkin dengan 18 derajat, dan memilih bahan yang tepat untuk tempat tidur dan kasur Anda akan memastikan tidak terlalu panas dan terbangun di malam hari.’
(Kredit gambar: Woolroom)
‘Dengan menyelimuti diri Anda dengan selimut wol, dan memilih lapisan luar lain yang dapat bernapas seperti linen, akan membantu Anda mencapai tidur malam yang lebih baik dan lebih bersih di musim panas ini,’ tambah Chris.
Terlepas dari posisi mana pun yang Anda pilih, nasihat terakhir dari Rex Isap dari Happy Beds adalah untuk selalu ‘tidur dengan kaki Anda bebas dari selimut atau duvet yang diletakkan di atasnya karena ini juga akan membantu mengatur suhu tubuh Anda.’