Kita semua tahu betapa pentingnya untuk mendapatkan tidur yang baik secara konsisten, dan meskipun kita mungkin tidak ingin mengakuinya, berbagi tempat tidur dengan pasangan terkadang dapat mengganggu hal ini.
Entah itu karena gerakan gelisah atau mendengkur keras, tiba-tiba hanyut ke alam mimpi menjadi jauh lebih sulit, dan jika semua ini terasa relevan bagi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Dalam studi terbaru oleh Dreams, lebih dari seperempat orang Inggris (27%) mengaku tidur lebih nyenyak saat mereka sendirian.
Solusi yang jelas adalah pergi tidur pada waktu yang berbeda dengan pasangan Anda, sehingga Anda dapat tidur sebelum mereka sempat mengganggu Anda. Para ahli telah mengungkapkan bahwa jendela 90 menit diperlukan untuk dapat tidur cukup nyenyak, yang mungkin tidak terdengar seperti solusi yang realistis untuk Anda.
Untungnya, tidur yang baik berasal dari sejumlah faktor, dan yang paling penting adalah pengaturan tidur yang tepat. Kasur terbaik adalah pengubah permainan nyata, dan Anda akan terkejut betapa banyak yang dapat mereka lakukan untuk membantu meminimalkan masalah tidur terkait pasangan.
(Kredit gambar: Simba)
Pasangan mengganggu tidur
Jika Anda merasa sudah mendapatkan bantal terbaik dan selimut terbaik di tempat tidur Anda, tetapi Anda masih kesulitan tidur berkat pasangan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pakar tidur telah mengungkapkan mengapa tidur yang terganggu dengan pasangan bisa menjadi masalah, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampaknya.
Tidur dengan pasangan – baik atau buruk?
(Kredit gambar: Naik & Turun)
Pro dan kontra berbagi tempat tidur dengan pasangan mungkin merupakan percakapan yang pernah Anda lakukan sebelumnya. Ini adalah topik yang memecah belah, dengan banyak orang merasa seperti mereka tidur lebih nyenyak ketika pasangannya ada di tempat tidur, dan yang lain merasakan sebaliknya.
‘Tidur dengan pasangan dapat memiliki manfaatnya. Kontak kulit-ke-kulit dapat membantu melepaskan hormon oksitosin yang terkait dengan perasaan rileks yang dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur,’ kata Theresa Schnorbach, Ilmuwan Tidur, Emma – Perusahaan Tidur. ‘Studi juga menunjukkan bahwa manfaat berbagi tempat tidur meningkatkan tidur REM, yang penting untuk kesehatan emosional serta pembelajaran dan memori.’
Namun banyak orang yang masih bertanya-tanya bagaimana cara tidur yang lebih nyenyak karena mereka berjuang untuk menikmati tidur bersama pasangan. Studi tidur baru-baru ini oleh Dreams, yang melibatkan 15.000 orang Inggris, menemukan bahwa ada peningkatan 71% dalam jumlah orang yang tidur pada waktu yang berbeda dengan pasangannya, dibandingkan dengan tahun 2016.
Mendengkur selalu menjadi masalah menonjol yang dialami orang saat tidur dengan pasangan. Tetapi bahkan jika separuh lainnya adalah penidur yang diam dan Anda tidak terbangun sambil mendengarkan mereka mendengkur, Anda mungkin masih menemukan bahwa mereka mengganggu tidur Anda hanya dengan bergerak.
Theresa Schnorbach adalah seorang psikolog dan ilmuwan tidur, berspesialisasi dalam Psikologi Klinis dan Neuropsikologi Kognitif. Dia telah menyelesaikan pelatihan pasca sarjana dalam Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) dengan German Sleep Society (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)), didukung oleh European Research Society.
Akan tidur secara terpisah
(Kredit gambar: Pencari tidur)
‘Mendengkur, gerakan tiba-tiba atau gelisah, atau panas tubuh dapat menyebabkan gangguan istirahat yang menyebabkan fragmentasi tidur dan menurunkan efisiensi tidur,’ kata Theresa Schnorbach. “Ini dapat berdampak besar tidak hanya pada tidur tetapi juga pada hubungan emosional antara pasangan.”
Anda juga mungkin merasa terlalu kepanasan untuk tidur di samping pasangan dan dengan panik mencari cara untuk menjaga agar kamar tidur tetap dingin. Tidur sebelum separuh lainnya dapat menyelesaikan banyak masalah ini. Sammy Margo, Pakar Tidur di Dreams merekomendasikan untuk tidur jauh lebih awal – idealnya, satu setengah jam.
‘Ini adalah waktu yang optimal karena memungkinkan Anda untuk mencapai tahap tidur nyenyak bahkan sebelum orang lain naik ke tempat tidur,’ jelasnya. ‘Dengan cara ini, Anda masih mendapatkan keuntungan dari keintiman berbagi tempat tidur dengan pasangan Anda, tanpa frustrasi berjuang untuk tidur di samping mereka. Ditambah terbuka untuk ini menunjukkan bahwa Anda peduli dengan pasangan Anda dan kebutuhan mereka, itu bukan pertanda hubungan Anda sedang bermasalah!’
Sammy Margo, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, mendirikan praktik fisioterapinya 25 tahun yang lalu dan menjadi juru bicara Chartered Society of Physiotherapy. Selama merawat pasien, minat Sammy untuk tidur mulai tumbuh. Dia menemukan bahwa tidur malam yang nyenyak dapat berdampak signifikan pada proses penyembuhan seseorang.
Dengan pengalaman langsungnya, dia melanjutkan ke penulis The Good Sleep Guide dan The Good Sleep Guide for Children, keduanya merupakan sumber yang luar biasa bagi siapa saja yang kesulitan tidur. Sammy telah menerbitkan banyak artikel di The Good Sleep Expert yang memperjuangkan pentingnya tidur dan juga membagikan saran tidurnya yang berharga. Dari tips tentang postur tidur yang baik hingga dukungan untuk mengatasi stres dan kecemasan, Anda akan menemukan berbagai panduan kesehatan dan kesejahteraan untuk membantu tidur Anda.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan?
(Kredit gambar: Camomile London)
Jika Anda sudah tertidur lelap sebelum pasangan Anda tidur, gerakan gelisah dan mendengkur cenderung tidak membangunkan Anda. Tetapi tidur 90 menit sebelum pasangan Anda tidak selalu memungkinkan. Kecuali Anda memiliki jadwal kerja yang berbeda, Anda mungkin ingin tidur pada waktu yang sama.
Untungnya, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi dampak pasangan yang mengganggu tidur Anda. Yang terpenting adalah memiliki pengaturan tempat tidur yang mendukung Anda dan pasangan dengan benar. Kasur modern dirancang dengan serangkaian fitur mengesankan yang dapat membantu meminimalkan gangguan pasangan.
‘Carilah kasur dengan sifat isolasi gerakan yang baik – artinya kasur menyerap dan meminimalkan transfer gerakan, jadi saat pasangan Anda bergerak atau bangun dari tempat tidur, hal itu tidak akan mengganggu sisi kasur Anda,’ kata Mary Love, Head of Product & Inovasi, Simba.
(Kredit gambar: Pencari tidur)
Kami bertanya kepada Rumah Ideal ahli tidur residen tim, Amy Lockwood, atas nasihatnya untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
‘Jika pasangan yang gelisah mengganggu tidur Anda, atau Anda menemukan bahwa pasangan Anda yang naik ke tempat tidur secara teratur membangunkan Anda, maka menukar kasur Anda dengan kasur dengan isolasi gerak yang lebih baik bisa menjadi jawabannya,’ katanya. ‘Memilih kasur dengan lapisan atas busa memori akan membantu meredam gerakan pasangan tempat tidur Anda sehingga tidur Anda tidak terlalu terganggu’.
Berikut adalah tiga pilihan kasur pengisolasi gerakan terbaiknya…
Kasur pengisolasi gerak terbaik
‘Matras Emma Original terbuat dari semua busa yang artinya sangat bagus untuk menyerap bolak-balik dari teman tidur yang gelisah. Ini juga sangat terjangkau, terutama karena Anda akan sering menemukannya dengan diskon hingga setengah harga dalam penjualan reguler merek, dan dikirim dalam bentuk gulungan dalam kotak yang membuatnya sempurna untuk setiap kamar tidur dengan akses yang sulit.’
‘Jika Anda tidak menyukai gagasan menggunakan semua busa, maka kasur Hybrid Simba menawarkan yang terbaik dari kedua dunia, menggabungkan dasar pegas saku dengan lapisan atas busa memori yang meminimalkan gerakan dan meredam efek dari pasangan yang gelisah. Anda juga akan menemukannya secara rutin ditampilkan di halaman penawaran kasur kami’.
Kasur Tempur Sensation Elite
‘Ini adalah investasi, tetapi kasur Tempur Sensation Elite adalah salah satu kasur terbaik yang pernah saya uji dalam hal isolasi gerakan. Ini juga salah satu dari sedikit kasur busa memori yang menawarkan pilihan tingkat kekencangan, sehingga Anda dapat memilih tegangan permukaan yang tepat tergantung pada berat badan dan preferensi tidur Anda.
Lebih banyak fitur kasur yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak
(Kredit gambar: Naik & Turun)
Kasur pengisolasi gerak harus menjadi prioritas utama jika Anda mengalami gangguan tidur pasangan. Mary dari Simba menunjukkan fitur berikut yang harus diwaspadai yang akan membantu meminimalkan gangguan.
- Tingkat kekenyalan – Umumnya, kasur berukuran sedang hingga sedang dapat membantu mencegah gangguan yang disebabkan oleh gerakan pasangan Anda, sedangkan kasur yang lebih lembut memungkinkan lebih banyak tenggelam dan perpindahan gerakan.
- Dukungan zonasi – Pertimbangkan matras dengan penopang zonasi, di mana area matras yang berbeda menawarkan tingkat kekencangan atau penopang yang berbeda-beda. Fitur ini dapat mengakomodasi tipe tubuh dan posisi tidur yang berbeda, memungkinkan Anda dan pasangan menemukan kenyamanan individu tanpa memengaruhi tidur satu sama lain secara signifikan.
- Dukungan tepi – Penyangga tepi yang memadai dapat membantu mencegah gangguan saat pasangan Anda duduk atau bergerak di dekat tepi ranjang. Cari kasur dengan pinggiran yang diperkuat, seperti kasur Simba Hybrid, di mana pegas ujung ke ujung ditampilkan di dasar kasur, memungkinkan Anda untuk tidur di tepi tempat tidur Anda… tanpa takut terjatuh!
- Pengurangan kebisingan – beberapa kasur dapat mengeluarkan suara bising saat ditekan, yang berpotensi mengganggu tidur. Cari kasur dengan bahan atau elemen desain yang meminimalkan kebisingan, seperti gulungan kantong atau lapisan busa.
Puas dengan kasur Anda saat ini? Cobalah penutup matras sebagai gantinya
(Kredit gambar: Very.co.uk)
‘Jika anggaran Anda tidak akan meregang ke kasur baru, maka semuanya tidak hilang. Anda dapat mencapai efek peredam gerakan serupa sambil mempertahankan kasur yang ada dengan menambahkan penutup kasur busa memori ke tempat tidur, ‘kata Rumah Idealini Amy.
Matras toppers terbaik bisa menjadi pengubah permainan untuk membantu meminimalkan tidur yang terganggu pasangan. Dan jika terlalu panas adalah masalah Anda, lihatlah toppers kasur pendingin terbaik sebagai gantinya.
Puncak kasur pengisolasi gerakan terbaik
Penutup Kasur Busa Memori Panda
‘Pelapis kasur busa memori sedalam 5 cm ini mendapat nilai tinggi dari pengulas kami berkat seberapa baik kasur ini meredam titik-titik tekanan di pinggul dan bahu, tetapi juga berfungsi dengan baik dalam menyerap gerakan mitra ranjang yang gelisah – terutama bila ditambahkan ke goyang yang terkenal. kasur pegas saku. Terlebih lagi, ia memiliki sifat mendinginkan yang membuat pengulas kami terkesan dengan menjaga semuanya tetap bernapas bahkan di malam musim panas yang terpanas sekalipun.