Tempat tidur yang tidak menopang tubuh dengan baik dapat menyebabkan sakit punggung dengan membuat orang berada pada posisi tidur yang salah dan membuat otot tegang.
Jika kasur seseorang tidak sesuai dengan kebutuhannya, maka dapat merusak kualitas tidurnya dan menimbulkan rasa nyeri pada tubuh. Kasur yang nyaman dan baik untuk punggung Anda dapat membantu melegakan bagian tubuh yang kendur tulang punggung rileks Dan sembuh.
Berikut panduan lengkap cara memilih kasur untuk sakit punggung. Saat mencari kasur yang tepat, Anda memiliki banyak pilihan. Orang dengan sakit punggung bisa pilih tempat tidur yang mendukung dan nyaman dengan tips berikut ini.
Jenis Kasur Apa yang Terbaik untuk Sakit Punggung?
Memilih jenis kasur yang tepat adalah bagian penting dari proses. Berdasarkan metode dan bahan konstruksinya, hampir semua kasur yang ada di pasaran saat ini termasuk dalam salah satu dari lima kategori:
Beberapa aspek konsisten di antara merek dan model, tetapi ada juga perbedaan yang signifikan. Akibatnya, rasa dan fungsionalitas matras yang diantisipasi dapat bervariasi secara signifikan dari satu jenis ke jenis lainnya.
Hibrida
Kasur hibrida menggunakan busa, lateks, gulungan mikro, bulu halus, dan wol untuk menopang pegas bagian dalam. Lapisan mewah hibrida lebih tangguh daripada lapisan pegas bagian dalam.
Tempat tidur hibrida menggabungkan fitur terbaik dari banyak jenis tempat tidur sambil meminimalkan kerugiannya. Kasur hybrid berkontur meredakan titik tekanan. Tempat tidur ini memberikan peningkatan manajemen suhu karena aliran udara koil.
Innerspring
Kasur pegas bagian dalam sebagian besar adalah gulungan logam. Melapisi kapas, poliester, atau busa pada gulungan tidak memengaruhi kinerja kasur.
Kasur innerspring sekarang kurang standar dibandingkan kasur busa, lateks, dan hybrid. Ini adalah salah satu opsi termurah. Anda dapat membeli puncak kasur dengan uang yang Anda hemat.
Getah
Struktur bagian dalam kasur lateks seluruhnya terdiri dari lateks. Sebagian besar kasur menggunakan lateks alami dari pohon. Lapisan kenyamanan dan inti pendukung mungkin menggunakan lateks dengan berbagai cara. Kasur lateks memberikan bentuk dan penyangga yang ringan tanpa tenggelam.
Airbed
Ruang tiup mendukung kasur udara. Kontrol jarak jauh atau aplikasi smartphone memungkinkan penyesuaian kekerasan matras secara real-time. Lapisan busa, lateks, katun, poliester, atau wol mengelilingi inti kasur.
Airbed paling diuntungkan dari penyesuaian. Ini sangat baik untuk penderita sakit punggung karena mereka dapat “menyesuaikan” ketegasan tempat tidur mereka dengan rasa sakit dan postur tubuh mereka saat ini.
Busa
Lapisan busa membentuk sistem kenyamanan dan menopang inti kasur yang seluruhnya terbuat dari busa. Memory foam adalah salah satu jenis busa poliuretan (polyfoam). Kasur busa bisa menggunakan lateks, sedangkan gulungan tidak bisa.
Diukir dengan dalam. Busa memori adalah yang paling lembut. Titik benturan tajam pada tidur samping membutuhkan bantalan yang sesuai dengan kasur ini.
Bisakah Posisi Tidur Mempengaruhi Nyeri Punggung?
Posisi tidur menghasilkan titik-titik tekanan yang menyebabkan nyeri punggung. Untuk meminimalkan rasa tidak nyaman pada punggung, pasien harus tidur di kasur yang menopang area tekanan ini. Kasur terbaik untuk setiap tempat tidur tercantum di bawah ini:
Tidur Kembali
Tidur telentang memiliki titik tekanan lumbar paling banyak. Kasur empuk mengecilkan perut, pinggul, dan punggung, mengganggu keselarasan tulang belakang. Kasur keras tidak mendukung lekukan alami punggung bagian bawah. Orang yang tidur terlentang lebih menyukai kasur yang keras sedang atau keras.
Tidur Samping
Bagian tidur samping yang paling luas, seperti pinggul dan bahu, adalah yang paling terpengaruh. Kasur mereka harus empuk dan cukup dibentuk untuk melindungi titik-titik ini tanpa menyebabkan tubuh mereka tenggelam dan merusak keselarasan. Kasur Medium-Firm cocok untuk tidur menyamping.
Penidur Perut
Orang yang tidur perut umumnya memiliki titik nyeri leher dan pinggang. Untuk mendapatkan penyangga tulang belakang yang maksimal saat tidur, mereka harus mempertimbangkan ketebalan kasur dan bantal mereka. Bantal tinggi membengkokkan punggung dan leher bagian atas, sedangkan kasur empuk menurunkan panggul. Perut tidur membutuhkan tempat tidur yang keras dan bantal tipis.
Tidur kombinasi
Orang yang tidur ini beralih antara posisi samping, belakang, dan perut di malam hari. Kasur keras sedang memadukan kelembutan yang meredakan tekanan dengan kekencangan yang menyelaraskan tulang belakang, menjadikannya ideal untuk kombinasi tidur.
Pertimbangan Memilih Kasur untuk Sakit Punggung
Kasur adalah alasan utama penderita sakit punggung sulit tidur. Berlawanan dengan kepercayaan populer, kasur terbaik bukanlah yang paling keras. Tidak ada kasur yang nyaman secara universal.
Karena banyak aspek, sulit menemukan kasur untuk ketidaknyamanan punggung bawah. Seperti poin yang dibahas oleh bestmattressadvisor kasur yang paling bagus untuk penyangga punggung dan tubuh harus memiliki ciri-ciri ini:
Tingkat Ketegasan
Perasaan awal saat berbaring di kasur adalah kekencangannya. Sebagian besar produsen kasur menilai barang mereka dari 1-10, dengan satu yang paling lembut dan sepuluh yang paling keras.
Bahkan kasur keras sedang dapat memperbaiki tulang belakang. Kebanyakan orang membutuhkan 6-7 matras untuk menopang punggung dan menghilangkan tekanan.
Memeriksa kelembutan kasur sangat penting karena kasur yang terlalu keras dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung. Namun, kasur ekstra lembut akan menenggelamkan bagian belakang, menyebabkan ketidaksejajaran.
Pasien harus mempertimbangkan berat dan kekencangan kasur mereka saat membeli kasur. 230 pon memberi tekanan lebih signifikan pada kasur daripada 130 pon.
Orang yang tidur berat membutuhkan kasur yang lebih kencang untuk menghindari ketidaksejajaran tulang belakang karena kasur lebih banyak tenggelam. Orang yang tidur ringan membutuhkan kasur yang lebih lembut untuk meredam titik-titik tekanan mereka.
Dukungan Zonasi
Berat badan orang yang tidur tidak terdistribusi secara merata. Kepala dan punggung lebih berat. Kasur lebih banyak tenggelam di lokasi ini karena tekanan. Tenggelamnya kasur sering menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang.
Kasur busa memori dengan penyangga yang dikategorikan sangat bagus untuk ini. Bantal busa memori bahu dan pinggul sambil mendorong punggung. Sistem ini mencegah tenggelam berlebihan dan mempertahankan netralitas tulang belakang.
Kenyamanan
Sebelum membeli kasur baru, seseorang harus mencobanya untuk kenyamanan. Sebelum membeli kasur, telusuri berbagai merk, tipe, dan tingkat kekencangannya.
Perhatikan kasur yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda untuk membatasi pilihan. Cobalah matras pilihan Anda selama minimal 15 menit, sebaiknya dalam berbagai posisi tidur, untuk memastikannya tetap memenuhi kebutuhan kenyamanan Anda.
Kebijakan Harga dan Pengembalian
Karena orang tidur sepertiga dari hidup mereka, kasur mahal tapi sepadan. Kasur yang mahal dan nyaman lebih disukai daripada kasur yang murah dan berkualitas rendah karena tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kinerja dan kesehatan.
Kasur mahal, jadi produsen menawarkan garansi dan kebijakan pengembalian. Sebagian besar membiarkan pembeli mencoba kasur baru selama sebulan. Pelanggan dapat mengembalikan atau menukar kasur. Sebelum mengembalikan kasur, periksa instruksi pengembalian.
Aksesori Tidur
Perlengkapan tidur, selain kasur yang empuk dan nyaman, dapat membantu seseorang untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Berikut adalah beberapa alat bantu tidur paling populer yang cocok dengan kasur Anda di rumah:
Pelapis Kasur
Toppers adalah lapisan busa berukuran 2–4 inci yang diletakkan di atas kasur. Penderita sakit punggung yang tidak mampu membeli kasur baru bisa mencobanya. Alih-alih mengganti kasur, toppers ini melembutkan atau mengencangkannya, meredakan nyeri punggung bawah.
Penutup kasur terbuat dari busa memori gel, lateks, atau busa memori, seperti kasur konvensional. Sebagian besar toko kasur memiliki ukuran kasur standar. Toppers kasur busa lateks dan memori memberikan dukungan punggung yang sangat baik.
Bantal
Bantal, seperti kasur, menjaga agar tulang belakang, kepala, dan leher tetap sejajar saat tidur. Orang yang tidur dengan masalah leher dan punggung cenderung menggunakan bantal yang salah. Kekerasan dan tinggi bantal sangat penting karena harus menopang lekukan alami kepala, leher, dan tulang belakang bagian atas.
Untuk kenyamanan terbaik, orang yang tidur menyamping dan terlentang harus menggunakan bantal loteng lateks atau busa memori. Bantal yang kokoh menopang kepala dan leher lebih baik daripada busa parut. Ini mencegah kepala tenggelam dan misalignment tulang belakang. Orang yang tidur perut membutuhkan bantal berukuran 2–3 inci. Untuk menghindari ketegangan tulang belakang, mereka harus menghindari bantal.
Basis yang Dapat Disesuaikan
Orang yang tidur dapat menyesuaikan tempat tidur yang dapat disesuaikan dengan sudut yang diinginkan. Tempat tidur ini memiliki mekanisme atas dan bawah untuk meninggikan dan menurunkan kepala dan kaki. Tempat tidur yang dapat disesuaikan mengurangi titik tekanan, meningkatkan sirkulasi darah, dan menopang punggung mereka.
Rangka tempat tidur yang dapat disesuaikan berfungsi dengan sebagian besar kasur, yang merupakan fitur terbaiknya. Kasur non-innerspring, seperti lateks dan busa memori, berfungsi paling baik karena tidak cukup kaku untuk menahan penyesuaian rangka tempat tidur.
FAQ
Apakah orang dengan sakit punggung mendapat manfaat dari kasur busa memori?
Busa memori mendistribusikan berat secara merata dan melemaskan titik-titik tekanan. Kasur busa memori membentuk tubuh Anda dan meredakan nyeri bahu dan punggung atas. Kasur busa memori sedang hingga keras adalah yang paling mendukung tulang belakang.
Kasur jenis apa yang lebih baik untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis?
Busa memori dan kasur lateks menyesuaikan dengan tubuh Anda, bantalan area tekanan dan menopang tulang belakang Anda. Studi menunjukkan bahwa tingkat terbaik adalah antara perusahaan menengah, memberikan dukungan dan kenyamanan.
Postur tidur mana yang paling baik meredakan nyeri punggung?
Sakit punggung Anda akan hilang jika Anda tidur miring atau telentang. Tidur menyamping dengan bantal di antara kedua lutut dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang. Saat tidur telentang, letakkan bantalan di antara lutut untuk mempertahankan kurva “S” tulang belakang Anda.
Kesimpulan
Ketegasan kasur sangat personal dan bisa sangat berbeda dari satu merek ke merek lainnya. Preferensi pribadi dan ide kenyamanan Anda harus memandu pilihan kasur Anda.
Di sisi lain, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kasur “keras sedang” dapat membantu mengatasi sakit punggung dan gejala lainnya. Sebelum membeli kasur baru, coba ubah cara tidur Anda agar punggung dan leher terasa lebih baik.
Jika Anda membutuhkan kasur baru, cobalah selama mungkin dan kembalikan jika tidak membuat Anda merasa lebih baik atau meningkatkan kualitas tidur Anda.