Makanan super tidak perlu menjadi satu-satunya makanan pilihan bagi mereka yang vegan. Makanan normal memiliki kemampuan luar biasa untuk mencegah penyakit sekaligus meningkatkan umur Anda. Jadi, ada banyak makanan yang dapat meningkatkan pola makan vegan tanpa terlalu mahal atau sulit ditemukan. Saya telah menyusun daftar makanan ini di bawah ini. Ada juga vegan yang enak makanan pengiriman rumah yang bisa anda pesan langsung ke rumah anda.
1) Legum
Kacang-kacangan memiliki nilai gizi yang tinggi. Menambahkan kacang ke dalam makanan sehari-hari Anda adalah cara sempurna untuk memberi Anda nutrisi terbaik. Asupan kacang-kacangan secara teratur secara drastis mengurangi risiko terkena kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Hal ini karena kacang mengandung sejumlah mikro dan makronutrien seperti seng, folat, zat besi, dan protein. Fitokimia yang ada dalam kacang juga memiliki efek anti-oksidan yang fenomenal pada tubuh Anda, membantu mengatur kadar gula darah Anda secara inheren. Kacang ini juga mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
2) Buah
Jika Anda suka menggigit mangga yang berair di hari yang panas, atau melahap sekeranjang stroberi segar, maka Anda akan senang mengetahui bahwa buah adalah bagian penting dari pola makan vegan. Orang Amerika tidak makan cukup buah setiap hari dan ini memiliki konsekuensi yang menghancurkan.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 oleh Bill & Melinda Gates Foundation menunjukkan bahwa pola makan Amerika adalah penyebab utama kematian dan kebanyakan orang tidak cukup makan buah segar. Buah beri menawarkan sejumlah besar perlindungan terhadap penyakit seperti kanker sambil meningkatkan kekebalan Anda secara keseluruhan. Mereka juga melindungi otak dan hati Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang makan buah beri jauh lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular.
Makan buah Alsop membantu memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan selama sesi latihan dan latihan. Jadi, jika Anda seorang atlet, Anda harus mempertimbangkan makan buah secara teratur untuk meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan.
3) Hijau
Mengkonsumsi sayuran berdaun gelap adalah salah satu hal yang paling sehat yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Sayuran hijau ini menawarkan nutrisi terbaik per kalori di samping beragam fungsi melawan penyakit. Nutrisi ini tidak diragukan lagi meningkatkan kinerja hingga tingkat yang luas. Meskipun demikian, hanya 1 dari 25 orang Amerika yang akan mengkonsumsi selusin porsi sayuran per bulan. Idealnya, ini harus dikonsumsi dalam selusin porsi setiap minggu.
Makan sayuran silangan jelas merupakan salah satu hal terbaik yang harus dilakukan jika Anda mengikuti gaya hidup vegan dengan tujuan memperpanjang umur Anda. Ada cara mudah untuk memastikan bahwa Anda makan lebih banyak sayuran. Ini termasuk menambahkan kale ke smoothie, membuat salad berbasis bayam, atau menggunakan selada Romaine untuk membuat bungkus sayuran.
4) Gandum Utuh
Biji-bijian utuh telah terbukti sama efektifnya dengan mengurangi kemungkinan terkena kanker. Jadi, ini harus dikonsumsi setiap kali makan. Mereka yang makan biji-bijian telah terbukti hidup jauh lebih lama terlepas dari faktor-faktor lain termasuk obesitas, merokok, dll.
Biji-bijian utuh juga telah terbukti mengurangi risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, dan stroke. Mereka juga merupakan makanan anti-inflamasi yang berguna, terlepas dari apa yang mungkin Anda yakini tentang biji-bijian utuh sebagai peradangan.
Biji-bijian utuh juga sangat mengenyangkan, memastikan Anda tidak mengemil di antara waktu makan. Memasak tahu dengan nasi merah adalah makanan mudah yang bisa Anda masak dalam hitungan menit. Ini juga akan memastikan bahwa Anda diberikan energi yang sesuai untuk aktivitas hari itu tanpa terlalu lesu. Jadi, penting bagi Anda untuk memasukkan biji-bijian seperti beras merah ke dalam makanan sehari-hari Anda. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda akan mengonsumsi karbohidrat yang lebih sehat daripada yang terlalu jenuh.
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, mengkonsumsi makanan yang telah saya uraikan dalam artikel ini adalah cara yang dijamin untuk memastikan bahwa Anda menerima banyak nutrisi. Mempertahankan pola makan yang bergizi seimbang sangat penting ketika mengikuti gaya hidup vegan, dan mengonsumsi makanan ini akan memastikan bahwa Anda dapat tetap sesehat mungkin tanpa perlu membeli makanan super yang sangat mahal yang juga sulit ditemukan.
Manfaat mengikuti pola makan vegan sangat fenomenal. Ada begitu banyak pro untuk menjalani gaya hidup vegan, termasuk kemampuan untuk memperpanjang umur Anda secara signifikan! Ini dimungkinkan dengan memasukkan makanan yang telah saya uraikan dalam artikel ini dalam makanan sehari-hari Anda. Penting juga untuk mengonsumsi banyak buah secara berkala sepanjang hari, karena makan buah beri telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.