Seperti yang diketahui oleh setiap orang tua yang pernah menghadapi diagnosis ADHD atau ADD untuk anak-anak mereka, perjalanan untuk mendapatkan jawaban penuh dengan kekhawatiran yang diikuti oleh perasaan bingung tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya, bahkan dengan diagnosis tersebut.
Sebagai terapis Perkawinan dan Keluarga berlisensi selama 20 tahun, saya tahu betul bahwa ketika orang tua dan anak-anak dengan ADHD mulai menyiangi melalui diet, obat-obatan, dan kemungkinan perilaku, pasca-diagnosis, maka mulailah banjir pendapat yang bermaksud baik tetapi seringkali berlebihan. yang dapat ditimbun kepada kami oleh teman-temanmu atau orang tua lainnya. Saran tersebut, dimaksudkan untuk membantu, dapat mengaburkan kejelasan yang menurut Anda Anda peroleh saat mempelajari lebih lanjut.
Dalam buku saya, Terapi RumahSaya berbicara banyak tentang bagaimana rumah kita dapat mendukung jalur penyembuhan kita, termasuk untuk ADD dan ADHD. Seperti yang bisa Anda tebak dengan sangat baik, lingkungan kita bisa mendukung atau mendestabilisasi perjalanan kita. Kebenaran yang saya pelajari adalah ini: bagaimana kita pergi ke dunia dimulai dengan alat yang kita buat di rumah.
Dalam proyek desain saya, saya sangat suka mempraktikkan alat ini, seperti halnya dengan keluarga yang mempekerjakan saya untuk membuat rumah mereka lebih mendukung putra yang berjuang dengan ADHD. Secara khusus, keluarga ini membawa saya untuk mengubah rumah mereka tahun 1988 menjadi ruang hidup yang relevan dan fungsional yang akan mendukung setiap anggota keluarga dari dalam ke luar. Tujuan kami – seperti tujuan setiap proyek desain bagi saya – adalah menempatkan kebutuhan kesehatan mental keluarga di posisi pertama. Melalui proyek yang sangat disengaja ini, saya dapat meningkatkan ketenangan dan kebahagiaan mereka di seluruh rumah.
Inilah tempat saya memulai transformasi itu:
WARNA
Warna sejauh ini merupakan tempat termudah dan paling berdampak untuk memulai dengan ADD dan lingkungan rumah. Saat kita melihat warna, retina kita mengirimkan pesan ke otak kita. Transmisi itu memicu pelepasan hormon tertentu di otak kita seperti dopamin dan serotonin. Di setiap proyek yang saya kerjakan dengan anak ADD, kami mulai dengan warna.
Inilah fakta yang menyenangkan: ruangan untuk ADHD tidak harus serba putih. Ada anggapan bahwa ADD atau ADHD berarti Anda terlalu terstimulasi. Itu salah. Banyak individu ADHD – baik anak-anak maupun orang dewasa – sebenarnya diremehkan sedemikian rupa sehingga menyebabkan gejala mereka. Menggunakan warna, terutama dalam situasi seperti ini, bisa menjadi cara yang tepat untuk meningkatkan regulasi otak yang sehat.
Warna biru, hijau, dan putih adalah pilihan saat menciptakan rasa tenang, tetapi jika kita ingin mendorong produktivitas atau meningkatkan energi, warna merah, oranye, dan kuning adalah pilihan kita.
Ruangan ini didesain untuk anak klien saya yang sedang berjuang dengan ADD-nya. Kami ingin mendarat dengan warna yang bisa bertemu dengannya di dua pesawat. Dia menginginkan ruang untuk bersantai di penghujung hari, tetapi juga mendorong peningkatan fokus untuk membaca atau pekerjaan rumah ketika saatnya tiba. Bersama-sama, dia dan saya mendarat dengan warna biru yang menenangkan saat dia membutuhkannya dan menyegarkan saat tujuannya adalah menjadi produktif.
ORGANISASI
Organisasi adalah cara yang bagus untuk memberdayakan anak-anak kita agar bertanggung jawab atas gejala perilaku yang sering menyertai diagnosis ini — gejala-gejala tersebut adalah pelupa, kurang fokus, dan ketidakmampuan untuk tetap mengerjakan tugas… antara lain. Dalam kasus orang tersayang yang menderita ADHD/ADD, sulit untuk melihat mereka bergumul dengan gejala-gejalanya sekaligus mendapati diri Anda frustrasi karena harus berurusan dengan gejala yang sama persis dengan yang mereka alami. Nyatanya, saya rasa saya pernah mendengar setiap orang tua dari anak ADHD/ADD berkata pada satu titik atau lainnya, “Saya muak meminta mereka ribuan kali untuk melakukan sesuatu dan mereka tidak melakukannya. Sepertinya mereka bahkan tidak mendengarkan saya, ”- yang merupakan masalah bagi setiap orang tua, tetapi jelas diperbesar untuk orang tua dari anak ADHD.
Didiagnosis atau tidak, organisasi baik untuk semua otak kita. Hal-hal seperti ketertiban, konsistensi, dan jadwal, tidak hanya membantu kita menjadi lebih produktif, tetapi juga membuat kita merasa lebih aman. Semuanya penting, terutama untuk anak-anak dengan salah satu diagnosis ini. Tapi, inilah sesuatu yang penting untuk diketahui, orang memiliki gaya organisasi berbeda yang paling banyak berbicara di otak mereka. Beberapa dari kita visual, yang lain adalah lister, sementara yang lain lebih abstrak. Apa yang terasa seperti kekacauan bagi Anda dan saya, masuk akal bagi mereka.
Saat saya merancang sistem organisasi ke dalam rumah klien, saya memasukkan mereka ke dalam proses, terutama jika mereka menderita ADD atau ADHD. Lakukan hal yang sama dengan anak-anak Anda. Mulailah dulu dengan niat ruangan dan atur untuk tujuan itu. Alasannya, apa yang cocok untuk juru masak di dapur mungkin tidak cocok untuk anak Anda yang berusia 13 tahun yang membutuhkan sesuatu yang sangat berbeda untuk ruangan mereka.
Juga, perluas pola pikir Anda seputar organisasi. Ya, itu adalah tempat sampah dan keranjang, tapi juga perilaku. Jika kita dapat memecahkan atau menetapkan perilaku sebelum disorganisasi dimulai, maka kita sedang memperbaiki gejalanya sebelum itu terjadi. Apa yang terlihat seperti ini:
Di rumah klien ini, kami mengubah batang basah tahun 1988 menjadi dinding ruang lumpur, lengkap dengan sistem cubby zona jatuh. Setiap anggota keluarga memiliki cubby mereka sendiri dan kami memiliki keranjang yang lebih rendah untuk sepatu, tas, dan dompet. Kait – yang saya suka memastikan kami menggunakan semua ruang vertikal – dipasang di dinding seberang, menjauhkan jaket, syal, dan topi dari lantai.
Bagian atas bar juga dikategorikan untuk menyertakan tempat untuk kunci dan baki niat, solusi saya untuk membantu memberikan visual pada tujuan dan impian pribadi Anda.
Seluruh ruang ini, dibangun pertama kali untuk memberi anak mereka dengan sistem ADD agar mereka tetap pada jalurnya, dengan cepat menjadi solusi bagi seluruh keluarga.
WAKTU DI
Ada tiga cara utama yang disajikan ADHD. Ketiganya adalah: Lalai, yaitu kesulitan untuk memperhatikan, Hiperaktif-Impulsif, yang mengarah pada pergulatan ekstrem dengan duduk diam atau regulasi impuls, atau Kombinasi, yang merupakan perpaduan keduanya. Apa yang memperumit semua ini adalah bahwa ada tantangan lain yang mungkin terlihat seperti ADHD atau ADD tetapi tidak seperti depresi, kecemasan, atau gangguan tidur. Sementara semua itu menambah kebingungan tentang apa yang mungkin dihadapi anak Anda, satu hal yang jelas. Untuk anak-anak yang bergulat dengan berbagai gejala ini, ada perjuangan nyata bagi mereka untuk merasa bertanggung jawab atau selaras dengan koneksi pikiran/tubuh mereka.
Seperti yang ditunjukkan sains kepada kita, koneksi pikiran/tubuh semakin penting, memengaruhi fokus, produktivitas, penyembuhan, dan banyak lagi. Sebagai alat untuk mengatasi ini, saya ingin membuat WAKTU DI ruang, ini adalah tempat di rumah kami di mana anak Anda dapat mengatur ulang dan hadir.
Imbalan untuk TIME IN dengan anak-anak sangat BESAR.
Di ruang TIME IN ini, saya membuat sudut di bawah tangga dengan membuat DIY dinding palsu dengan papan busa. Saya melapisi kedua sisi dengan wallpaper temp tetapi di sisi lain – menghadap ke ruang makan – saya menggunakan ruang tersebut untuk meletakkan rak anggur.
Ruang ini hampir selalu berskala kecil untuk menampung sang anak. Itu dimaksudkan sebagai tempat yang tenang di mana mereka dapat duduk dan membaca atau hanya melamun, semuanya untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Di dinding kami memasang tempat sampah dan mengisinya dengan aktivitas yang disengaja yang ditunjukkan oleh penelitian, menenangkan pikiran. Kegiatan ini dapat disesuaikan dengan anak tetapi seringkali mencakup fokus sensorik seperti aromaterapi dan musik untuk membantu anak menghubungkan pikiran mereka dengan tubuh mereka, selalu menambahkan permainan yang tenang untuk meningkatkan fokus dan selimut atau boneka untuk menenangkan.
KOMUNAL
Dengan ADD dan ADHD, mudah untuk memberikan lebih banyak fokus pada perilaku yang kurang ideal pada anak-anak kita daripada berbicara tentang apa yang berhasil. Dengan kata lain, kami mengambil risiko penolakan dan kritik menjadi lebih keras daripada sanjungan dan pujian. Saya suka merekayasa balik pemikiran kita tentang mengasuh anak dari mengoreksi perilaku menjadi membangunnya.
Saya memiliki tiga anak perempuan yang mencapai tiga tahap perkembangan yang berbeda – seorang anak berusia 16 tahun, seorang remaja yang lebih muda berusia 14 tahun, dan seorang siswa kelas 3 SD. Jadwal kami adalah pisang! Ya, kami memiliki semua jenis aplikasi penjadwalan yang dapat kami gunakan, tetapi entah bagaimana kertas, kekacauan, dan sampah menemukan jalannya ke setiap permukaan mulai dari tangga hingga meja dapur. Seperti klien saya, kami juga sangat membutuhkan dropzone kami sendiri. Untuk menentukan milik kami, saya menelusuri jalur yang paling umum dari tempat kami memasuki rumah melalui garasi ke dapur dan saya melihat bagaimana barang-barang kami mulai menumpuk begitu anak-anak kami menabrak pintu. Jadi, saya mengikuti saran yang saya berikan kepada klien saya sendiri. Saya membuat PUSAT PERINTAH KELUARGA. Seperti mereka, saya memilih tembok yang tidak pernah kami perhatikan dan memaksimalkannya.
Untuk memulai, kami menambahkan pengait untuk memanfaatkan semua ruang vertikal. Selanjutnya – dan saya menyukai tip ini – saya menggunakan cat untuk menentukan dan membingkai ruang kerja dinding kita. Ini SANGAT efektif karena warna adalah isyarat untuk memperhatikan, sesuatu yang jika Anda seperti saya, Anda selalu meneriaki anak-anak Anda untuk melakukannya. TBH, saya memasukkan suami saya Travis ke dalamnya juga. Dia memiliki ADD dan saya mendukungnya seperti halnya anak-anak untuk membantu mengatur jadwal dan ruang. Tembok ini adalah garis pertahanan pertamaku.
Dengan memilih dinding yang tidak terpakai, Anda sedang membangun sistem organisasi rumah yang tampaknya dari ketiadaan dan menyesuaikannya dengan kebutuhan Anda!
Hal hebat lainnya adalah menambahkan papan kebiasaan ke dinding Anda. Di sinilah kita bisa membangun proses dan pola positif yang menjadi kebiasaan yang membuat kita tetap pada jalurnya. Tidak ada kebiasaan yang terlalu kecil. Plus itu memungkinkan kita untuk merayakan kemenangan kita sebagai sebuah keluarga.
Saya merancang pelacak kebiasaan saya sendiri di kamar mandi utama untuk membantu saya berolahraga dan bermeditasi, selama pandemi ketika saya benar-benar kehilangan semua ruang pribadi saya, saya membuat sudut kecil di kamar mandi untuk mengangkat beban, melakukan yoga, dan bermeditasi. Pelacak kebiasaan saya mengingatkan saya untuk mengikuti kebiasaan saya sehingga saya tidak kehilangan jejak rutinitas saya sebelumnya.
Di antara warna atau sistem stiker, seluruh dinding ini menjadi isyarat visual untuk tujuan kita. Dan untuk anak-anak dengan ADD atau ADHD, ini dapat membantu membangun fokus dan membentuk rutinitas yang mengarah pada perilaku positif. Jangan ragu untuk menyesuaikan ruang ini dengan tujuan atau kenangan keluarga, apa pun yang diperlukan untuk menjadikannya tujuan.
Terakhir, dan mungkin yang terpenting, atur pertemuan keluarga mingguan. Di sinilah Anda semua berkumpul di ruang komunal yang sama setiap minggu. Saya suka ruang makan. Telepon hilang dan kami check-in satu sama lain. Sebagai orang tua, persenjatai diri Anda dengan daftar tujuan, kebutuhan, dan pembaruan keluarga serta banyak pertanyaan untuk membuat anak-anak itu berbicara.
Untuk remaja klien saya yang berjuang dengan ADD dan keluarganya, kami menemukan bahwa ruang makan mereka adalah ruang netral yang sempurna untuk berbagi perasaan dan frustrasi serta pemecahan masalah. Menemukan area yang tidak menghakimi di rumah, di mana mereka dapat bertemu secara teratur, adalah kunci untuk membuka komunikasi yang positif bagi keluarga mereka. Ketika saya menjadi terapis penuh waktu, ini adalah alat utama yang saya gunakan untuk membantu keluarga menerapkannya.
Ada begitu banyak data yang memberi tahu kita bahwa orang tua dan anak-anak berbicara seperti ini mengarah pada kebaikan kesehatan mental mereka dan kesehatan kita. Itu mungkin terdengar jelas, tetapi dengan perangkat, aktivitas, dan jutaan hal lain yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kita – belum lagi otak yang sudah terlalu atau kurang terstimulasi – dan terlalu mudah untuk menyapa dan tinggal sejauh pertukaran harian kita.
Hal nomor satu yang perlu diingat tentang ruang kita dan perjuangan kita, baik itu ADD, ADHD, atau yang lainnya, adalah bahwa rumah kita lebih dari sekadar latar belakang kehidupan kita. Itu adalah cerminan dari kebiasaan dan keseimbangan yang kita ciptakan dalam diri kita sendiri. Saat kita membangkitkan desain lingkungan kita untuk mendukung kita, rumah kita sebenarnya dapat mengangkat kita dan memperkaya kesehatan mental kita.