Mungkin Anda ingin meningkatkan permainan golf Anda, kami berasumsi demikian, karena Anda ada di sini. Ada banyak latihan di rumah yang dapat Anda selesaikan untuk meningkatkan permainan golf Anda, berfokus pada penguatan otot yang penting untuk ayunan golf yang baik.
Ada banyak ayunan golf, Periksa mereka di sini, yang seringkali dibatasi oleh kesalahan ayunan yang mudah diperbaiki dengan intervensi latihan.
Kami telah mempersempit otot mana yang biasanya menyebabkan kesalahan paling banyak, dan telah melihat latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah terjadinya kesalahan ini.
Otot Itu Penting
Tentu saja, semua otot Anda penting! Namun, dalam hal ayunan golf, beberapa otot lebih penting.
Misalnya, Anda mungkin tidak memikirkannya, tetapi bokong Anda adalah raja ayunan Anda. Mengapa? Yah, mereka memberi Anda stabilitas, kekuatan, dan mobilitas. Pinggul sangat penting dalam hal ini. Jadi, jika glutes Anda lemah, akan banyak terjadi kesalahan pada goyangan, perpanjangan awal, perosotan, dan kehilangan postur tubuh.
Anda mungkin memiliki postur S, dan bahkan sudut tulang belakang terbalik!
Sebagian besar pegolf pasti pernah mendengar beberapa istilah ini dalam karier mereka, dan tidak mengherankan, karena memiliki otot bokong yang lemah dapat menyebabkan daftar masalah yang tak ada habisnya.
Jadi, memperkuat glutes Anda adalah salah satu hal yang harus Anda fokuskan dengan sangat penting saat Anda berusaha membuat ayunan golf Anda sempurna.
#1. Step-Up (Samping)
Latihan pertama yang kami rekomendasikan adalah melakukan side step-up. Latihan ini berfokus pada otot gluteus medius, yang memberikan stabilisasi lateral pada pinggul Anda.
Jika Anda dapat memperkuat otot ini, maka itu membantu Anda membuat basis yang jauh lebih stabil yang dapat mentransfer energi melalui tubuh bagian atas dan ke kepala tongkat Anda.
Anda dapat menggunakan bangku untuk melakukan latihan ini, meskipun Anda juga dapat memulai dengan sesuatu yang sedikit lebih kecil, platform 8 inci, atau bahkan anak tangga dapat bekerja dengan baik.
Mulailah dengan mengangkat jari kaki Anda yang ditanam, pastikan semua beban terangkat oleh kaki yang Anda miliki di platform (terlepas dari apa platformnya).
Kemudian, luruskan kaki Anda di bagian paling atas untuk melatih otot bokong Anda secara total. Ini akan membantu memperkuat gluteus maximus, gluteus medius, paha belakang, dan paha depan Anda, di kaki mana pun yang terlibat.
Jangan lupa ulangi ini pada kedua kaki.
Melakukan jenis latihan ini akan membantu memberi Anda stabilisasi dinamis di tubuh bagian bawah Anda, tidak hanya memperkuat glutes Anda tetapi juga meningkatkan mobilitas Anda untuk memungkinkan Anda berputar di sekitar tubuh bagian bawah yang jauh lebih padat.
Yang terbaik adalah menyelesaikan sekitar 2 hingga 3 set dengan sekitar 15 repetisi per kaki.
#2. Paru-paru Rotasi
Latihan kedua yang harus Anda lakukan dirancang untuk memperkuat tubuh bagian bawah, sekaligus menciptakan pemisahan antara tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas. Melakukan hal ini memungkinkan para pemain golf top untuk dapat menciptakan jarak yang sangat jauh yang mereka bisa.
Terjang ini adalah latihan menerjang yang sangat mendasar, namun, rotasi yang telah kami tambahkan memungkinkan Anda mendapatkan pemisahan yang Anda butuhkan dalam olahraga.
Anda harus mulai dalam posisi berdiri, dan dari sana lanjutkan ke posisi di mana lutut belakang Anda hanya menyentuh lantai, seperti tipikal lunge. Latihan ini efektif jika Anda menggunakan kaki depan untuk menurunkan dan mengangkat beban tubuh Anda.
Lutut depan Anda juga tidak boleh melebihi jari kaki Anda, jadi pastikan langkah Anda cukup besar untuk ini.
Rotasi dalam latihan ini yang membuatnya begitu sempurna. Anda dapat menjangkau ke seluruh tubuh Anda, meluruskan lengan Anda yang berlawanan, mengarahkannya ke langit-langit, menciptakan mobilitas di tulang belakang dada Anda, dan membiarkan Anda memisahkan dan memutar lebih baik lagi dalam ayunan Anda.
Lakukan ini sekitar 15 repetisi di kedua sisi, dalam 2 hingga 3 set.
#3. Rotasi Inti Dengan Bola Kedokteran
Selanjutnya, kami ingin melihat otot perut. Otot-otot ini terdiri dari 4 otot yang terpisah, obliques internal dan eksternal, rektus abdominis, dan abdominis transversal. Semua ini bersama-sama akan dilakukan dalam latihan ini.
Inti Anda akan digunakan melalui ayunan golf Anda, dan sangat penting bahwa itu cukup kuat untuk memastikan rotasi yang tepat dapat dilakukan, dan postur tubuh Anda sehat.
Kami menyarankan untuk menggunakan halter seberat 10 lb untuk latihan ini, namun, Anda dapat menggunakan apa pun yang paling cocok untuk Anda. Anda bahkan bisa menggunakan bola golf atau bola obat.
Hal utama tentang latihan ini adalah Anda harus menjauhkan kaki dari lantai untuk melatih rektus abdominis dengan benar. Kemudian, Anda perlu memutar ke sisi yang berlawanan untuk satu repetisi, dari sini, lakukan sekitar 2 hingga 3 set dengan 25 hingga 30 repetisi untuk mendapatkan hasil terbaik.
#4. Unta Kucing
Latihan selanjutnya yang harus Anda lakukan membantu menciptakan mobilitas di tulang belakang Anda, ini akan membantu memperkuat otot-otot di sekitar punggung bawah, inti, dan pinggul Anda. Ini adalah latihan yang memungkinkan Anda untuk memutar diri dan dapat membantu memberi Anda gambaran yang jauh lebih baik tentang postur tubuh yang seharusnya.
Ini dapat mensimulasikan postur berbentuk S, membantu memperkuat punggung bagian bawah, fleksor pinggul, dan otot erector spinae di punggung bawah Anda.
Bagian unta dari latihan ini dapat mengaktifkan otot perut untuk memiringkan panggul dan mengaktifkan paha belakang. Ini akan memberikan mobilitas ekstra tulang belakang dada Anda, membantu Anda memutar tubuh Anda dengan lebih baik.
Untuk menemukan netral, Anda juga ingin berada di antara postur S dan C, yang mana meniru kebanyakan pegolf. Untuk hasil terbaik dari latihan ini coba lakukan 20 repetisi per 2 sampai 3 set.
#5. Rotasi Eksternal Bahu (Sword Draws)
Ini adalah salah satu favorit di kalangan pegolf, ini akan membantu memperkuat rotator cuff Anda, serta otot posterior bahu Anda.
Mulailah dengan halter ringan dan berdirilah dalam posisi bermain golf normal Anda. Pastikan untuk menjaga postur tubuh Anda selama latihan, dan ini akan membantu Anda mendapatkan postur yang baik dalam ayunan Anda juga.
Mulailah memutar bahu Anda secara eksternal, karena ini akan mengontak otot-otot posterior dan memperkuat penstabil dinamis bahu Anda.
Pastikan Anda tetap fokus melakukan latihan ini secara perlahan, menjaga postur tubuh Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
Selesaikan gerakan Anda dengan mengatur bobot di bagian atas, seperti yang Anda lakukan dengan tongkat golf saat melakukan ayunan. Cobalah untuk menyelesaikan 2 hingga 3 set 15 di setiap sisi. Dengan melakukan ini, Anda akan memberi diri Anda inti, alas, dan bahu yang lebih kuat.
Ini akan membantu Anda mencegah beberapa kesalahan khas golf yang biasa kita lihat dan akan memberi Anda ayunan yang lebih baik, memberi Anda lebih banyak akurasi dan kekuatan dalam latihan Anda.
Keseluruhan
Ini adalah lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan yang akan meningkatkan kemampuan bermain golf Anda. Semua orang ingin menjadi lebih baik di golf, namun, akan sangat sulit untuk dapat meningkat jika otot Anda lemah di tempat yang paling penting.
Masalah terbesarnya adalah kebanyakan dari kita tidak tahu otot mana yang paling penting.
Hari ini, kami tidak hanya memberi Anda beberapa latihan untuk difokuskan, tetapi kami telah memperkenalkan Anda pada pengetahuan tentang otot mana yang paling penting dalam golf.